Esse é um termo utilizado para quando interpretamos exageradamente as situações como um iminente desastre ou catástrofe.
Como assim se estou catastrofizando?
Esse é um termo utilizado para quando interpretamos exageradamente as situações como um iminente desastre ou catástrofe.
A catastrofização é um tipo de distorção cognitiva (pensamento deturpado) muito comum na atualidade. Por exemplo, ao receber um feedback negativo no trabalho, você pode imediatamente pensar: "Vou ser demitido e nunca mais conseguirei um emprego". Esse pensamento exagerado aumenta a ansiedade e o estresse.
Como perceber se estou catastrofizando?
Como psicóloga cognitivo-comportamental, aqui estão algumas dicas para identificar e lidar com a catastrofização:
1. Observe seus pensamentos:
Preste atenção aos pensamentos que surgem automaticamente em sua mente quando você enfrenta uma situação estressante. Pergunte-se: "Estou pensando que o pior vai acontecer? Estou exagerando a situação?"
2. Questione a realidade dos seus pensamentos:
Pergunte a si mesmo: "Quais são as evidências reais de que esse pior cenário vai acontecer?" Muitas vezes, nossos medos são baseados em suposições e não em fatos concretos.
3. Identifique palavras extremas:
Fique atento ao uso de palavras como "sempre", "nunca", "terrível" ou "insuportável". Esses termos extremos podem indicar que você está vendo a situação de forma mais dramática do que realmente é.
4. Considere alternativas:
Pense em outros resultados possíveis para a situação, além do pior cenário. Pergunte-se: "Quais são outras possíveis soluções ou resultados? O que é mais provável que realmente aconteça?"
5. Fale com alguém de confiança:
Compartilhar seus pensamentos com alguém de confiança pode oferecer uma perspectiva mais equilibrada. Às vezes, outra pessoa pode ajudar a ver a situação de uma maneira mais realista.
6. Pratique a Atenção Plena (Mindfulness):
A prática da atenção plena pode ajudar a focar no momento presente e evitar que sua mente corra para cenários futuros catastróficos. Técnicas de respiração e meditação podem ser especialmente úteis.
Conclusão:
Reconhecer a catastrofização é o primeiro passo para desafiar e transformar esses pensamentos. Ao aplicar essas estratégias, você pode aprender a ver as situações de forma mais equilibrada e reduzir a ansiedade associada aos pensamentos catastróficos.
Lembre-se, a mudança começa com a consciência dos seus próprios padrões de pensamento.
Colunista: Psicóloga Jussara P. Cruz CRP 14/09124-5
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