O suporte adequado faz uma grande diferença no enfrentamento da crise de ansiedade
Para ajudar alguém durante uma crise de ansiedade, é importante ter sensibilidade e estratégias adequadas. Aqui vão algumas orientações eficazes e práticas sobre como ajudar:
1. Mantenha a calma e esteja presente: A primeira coisa é não entrar em pânico junto. Sua tranquilidade pode ser pode ser um ponto de equilíbrio para a pessoa em crise, para que a pessoa perceba que está segura. Demonstre que você está ali com ela, sem julgamentos, validando o que ela está sentindo. Dizer coisas como “Estou aqui, vamos passar por isso juntos” ajuda a criar uma sensação de acolhimento.
2. Ofereça instruções claras e objetivas: Durante uma crise, a mente da pessoa pode estar acelerada e confusa. Dê orientações simples e diretas. Por exemplo, sugerir algo como “Vamos respirar juntos? Inspire profundamente contando até quatro e depois expire contando até quatro”. A respiração lenta e profunda ajuda a ativar o sistema parassimpático, responsável por acalmar o corpo.
3. Use técnicas de grounding: Se a pessoa estiver muito desorientada ou com pensamentos acelerados, ajude-a a se ancorar no momento presente. Uma técnica prática é o exercício dos 5 sentidos: peça para a pessoa listar 5 coisas que vê, 4 coisas que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear. Isso desvia o foco da crise e ajuda a reduzir a intensidade dos sintomas.
4. Crie um ambiente mais calmo: Se a pessoa estiver em um local com muitos estímulos (barulho, luzes fortes, aglomerações), tente afastá-la para um espaço mais tranquilo e com menos estímulos sensoriais. Ambientes caóticos podem intensificar os sintomas de ansiedade.
5. Não force a pessoa a falar: Nem sempre a pessoa em crise estará em condições de falar sobre o que está sentindo. Não pressione para que ela explique o que está acontecendo. Permita que ela processe as emoções no seu próprio tempo. Apenas fique disponível e ofereça suporte.
6. Evite frases clichês ou minimizadoras: Comentários como "Isso é só coisa da sua cabeça" ou "Você está exagerando" são prejudiciais. Em vez disso, use frases de acolhimento como “Eu sei que isso parece difícil agora, mas vai passar” ou “Estou com você, não precisa lidar com isso sozinho(a)”.
7. Acompanhe a recuperação gradualmente: Quando a crise começar a diminuir, converse sobre o que a pessoa está sentindo agora. Ofereça água ou ajude-a a se movimentar de forma suave, como levantar-se ou caminhar um pouco, se for possível.
8. Oriente sobre ajuda profissional: Se a pessoa não estiver fazendo acompanhamento psicológico, sugerir gentilmente a procura por um profissional pode ser importante para ajudar a pessoa a desenvolver estratégias para lidar com as crises de forma mais eficaz e a prevenir crises futuras.
Essas ações ajudarão a pessoa a recuperar o controle de forma gradual e com segurança, permitindo que a crise se torne menos desafiadora e que os sintomas sejam superados com mais facilidade. O suporte adequado faz uma grande diferença no enfrentamento da crise de ansiedade. PSICÓLOGA JUSSARA PEREIRA CRUZ
CRP 14/09124
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